Kostprincipper for muskelopbygning
Hvis du udelukkende stoler på tre måltider om dagen, skal du ikke forvente at tage effektiv vægt på – tag kun kød på uden at tage på i vægt. Tre måltider om dagen-diæten giver dig mulighed for at indtage en stor mængde protein og fedt ved hvert måltid. Din krop kan kun lagre et begrænset antal kalorier i et måltid, gæt hvad resultatet er? Hævelse, dårlig optagelse og kontraproduktiv fedme. Dit første måltid bør spises inden for 15 til 20 minutter efter du er vågnet, og derefter hvert 2,5 til 3 timers interval til andre måltider.
Udvalget af mad bør være varieret. At spise det samme hver dag kan hurtigt give dig kvalme. Ligesom vi ofte ændrer vores træningsplaner for at undgå kedsomhed, skal du konstant ændre din kost. Normalt spiser du, hvad du har derhjemme, så den bedste måde er at købe forskellige fødevarer hver uge. Dette balancerer ikke kun din kost, men giver dig også mulighed for at forstå din krops reaktion på forskellige fødevarer. Spis ikke uændrede ting.
At dyrke kød er faktisk en måde at spise på, fordi din muskelvækst kræver kalorier. Utilstrækkeligt kalorieindtag er som at ville købe en bil til 50.000, men kun et budget på 25.000. Hvordan er det muligt? Så hvis du vil tage 1-2 pund på om ugen, skal du tilføje lidt ekstra kulstof, vand og protein før morgenmad, før træning og efter træning.
Opslagstidspunkt: 12. juli 2023
