Motion og vægttab

Motion hjælper med at tabe sig. Det er en kendsgerning: Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker, for at tabe dig. At reducere kalorieindtaget i kosten er virkelig vigtigt for vægttab.

Motion betaler sig i det lange løb ved at holde kiloene nede. Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet øger dine chancer for at opretholde vægttabet.

Hvor meget motion skal jeg dyrke?

Regelmæssig motion bruger meget energi, forbrænder fedt og har en effekt på vægttab. Start med blot et par minutters motion ad gangen. Enhver motion er bedre end ingen, og det hjælper din krop med langsomt at vænne sig til at være aktiv.

Trin for trin. Trin for trin vil gøre din træning mere sikker. Hvis du har meget lidt aktivitet i din daglige rutine, skal du sørge for at træne med måde i starten. Overvurder ikke din mængde motion, og øg gradvist din mængde motion trin for trin. Det er vigtigt at lave en opvarmningsøvelse før træning for at undgå kramper forårsaget af motion.

Træk vejret korrekt. Vær opmærksom på vejrtrækningen under træning. Især under løb skal vejrtrækningen have en bestemt rytme. Når man trækker vejret gennem både næse og mund samtidigt, behøver munden ikke at være for vidt åben. Tungen kan rulles op for at forlænge den tid, luften er i munden, og reducere irritationen af ​​kold luft i luftvejene. Ved hvert åndedrag bør man være opmærksom på at udånde så meget gas som muligt fra lungerne for at øge effektiv ventilation.

Hvilken slags motion skal jeg lave?

Dukan dyrke meget motion for at opnå vægttabseffektogfår dit hjerte og dine lunger til at arbejde hårdere, såsom gåture, cykling, jogging, svømning, fitnesshold eller langrend.

Desuden, mat passe din græsplæne, gå ud og danse, lege med dine børn – det tæller alt sammen, hvis det rører dit hjerteog gøre dig mere sund.

For nogle ældre eller personer med visse fysiske sygdomme er det nødvendigt at konsultere en læge for at være opmærksom på, hvilke øvelser man skal undgå.

Langsomt Valkingog svømning er et godt valg for de fleste.Arbejd i et langsomt og behageligt tempo, så du begynder at komme i form uden at belaste din krop.

Udover den sædvanlige motion aMindst to eller tre gange om ugen kan du bruge elastikker, vægte eller din egen kropsvægt.

Endelig gør ikke'glem ikke at sTræn alle dine muskler mindst to gange om ugen efter træning. Det hjælper med at holde dig smidig og forebygge skader.