Træning og vægttab

Træning hjælper med at tabe sig. Det er en kendsgerning: Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker for at tabe sig. Det er virkelig vigtigt for vægttab at reducere kalorieindtag i kosten.

Øvelse lønner sig i det lange løb ved at holde disse pund væk. Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet vil øge dine chancer for at opretholde vægttab.

Hvor meget træning skal jeg gøre?

Regelmæssig træning forbruger en masse energi, forbrænder fedt og har effekten af ​​at tabe sig. Start med kun et par minutters træning ad gangen. Enhver øvelse er bedre end ingen, og det hjælper din krop langsomt med at vænne sig til at være aktiv.

Trin for trin. Trin for trin vil gøre din træning mere sikker. Hvis du har meget lidt aktivitet i din daglige rutine, skal du sørge for at træne i moderation i starten. Overvurder ikke din træningsmængde, og øg gradvist din mængde træning trin for trin. Det er vigtigt at udføre en opvarmningsøvelse, før du træner for at undgå kramper forårsaget af træning.

Træk vejret korrekt. Vær opmærksom på vejrtrækning under træning. Især under løb skal vejrtrækning have en vis rytme. Når man trækker vejret gennem både næsen og munden samtidig, behøver munden ikke være for bred åben. Tungen kan rulles op for at forlænge den tid, luften er i munden og reducere irritationen af ​​kold luft til luftvejene. Hvert åndedrag skal være opmærksomme på udånding af så meget gas som muligt fra lungerne for at øge effektiv ventilation.

Hvilken øvelse skal jeg gøre?

Dukan udføre en masse træning for at opnå vægttabseffektogFår dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere, såsom gåture, cykling, jogging, svømning, fitness-klasser eller langrend.

Desuden mPå grund af din græsplæne, at gå ud med at danse, lege med dine børn - tæller det hele, hvis det vender dit hjerteOg gør dig mere sund.

For nogle ældre mennesker eller dem med visse fysiske sygdomme er det nødvendigt at konsultere en læge for at være opmærksom på, hvilke øvelser der skal undgås.

Langsomt wAlkingog svømning er et godt valg for de fleste mennesker.Arbejd i et langsomt, komfortabelt tempo, så du begynder at komme i form uden at anstrenge din krop.

Udover den sædvanlige øvelse aT mindst to eller tre gange om ugen, kan du bruge modstandsbånd, vægte eller din egen kropsvægt.

Endelig Don'glemme at sTret alle dine muskler mindst to gange om ugen efter træning. Det hjælper med at holde dig fleksibel og forhindre skader.