Motion og vægttab

Motion hjælper med at tabe sig. Det er et faktum: Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker for at tabe dig. At reducere kalorieindtaget i kosten er virkelig vigtigt for vægttab.

Motion betaler sig i det lange løb ved at holde disse kilo væk. Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet øger dine chancer for at bevare vægttabet.

Hvor meget motion skal jeg lave?

Regelmæssig motion forbruger meget energi, forbrænder fedt og har den effekt at tabe sig. Start med blot et par minutters træning ad gangen. Enhver øvelse er bedre end ingen, og det hjælper din krop med langsomt at vænne sig til at være aktiv.

Trin for skridt. Trin for trin vil gøre din træning mere sikker. Hvis du har meget lidt aktivitet i din daglige rutine, skal du sørge for at træne med måde i begyndelsen. Overvurder ikke din træningsmængde, og øg gradvist din træningsmængde trin for trin. Det er vigtigt at lave en opvarmningsøvelse før træning for at undgå kramper forårsaget af træning.

Træk vejret korrekt. Vær opmærksom på vejrtrækningen under træning. Især under løb bør vejrtrækningen have en vis rytme. Når man trækker vejret gennem både næse og mund samtidigt, behøver munden ikke være for vidt åben. Tungen kan rulles op for at forlænge den tid luften er i munden og mindske irritationen af ​​kold luft til luftvejene. Hvert åndedrag bør være opmærksom på at udånde så meget gas som muligt fra lungerne for at øge effektiv ventilation.

Hvilken slags motion skal jeg lave?

Dukan gøre en masse motion for at opnå vægttab effektogfår dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere, såsom gåture, cykling, jogging, svømning, fitnesstimer eller langrend.

Desuden mskylder din græsplæne, gå ud og danse, lege med dine børn - det hele tæller, hvis det får dit hjerteog gøre dig mere sund.

For nogle ældre mennesker eller dem med visse fysiske sygdomme er det nødvendigt at konsultere en læge for at være opmærksom på, hvilke øvelser man skal undgå.

Langsomt Walkingog svømning er et godt valg for de fleste.Arbejd i et langsomt, behageligt tempo, så du begynder at komme i form uden at anstrenge din krop.

Udover den sædvanlige motion amindst to eller tre gange om ugen, Du kan bruge modstandsbånd, vægte eller din egen kropsvægt.

Don endelig'ikke glemme at sstræk alle dine muskler mindst to gange om ugen efter træning. Det hjælper med at holde dig fleksibel og forhindre skader.